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“마음건강 문제 해결 도와주기” 가정통신문 마음(정신)건강 문제는 평소보다 훨씬 큰 스트레스를 경험할 때 발생하며, 극심한 스트레스에 대한 우리 뇌의 자연스러운 반응입니다. 마음건강에 문제가 생기면 학교 안팎의 일상적인 활동을 하기가 눈에 띄게 어려워질 수 있습니다. 우리는 자녀, 배우자, 가족 등 누군가가 힘든 일을 겪고 있으면 공감하는 태도로 어려움과 고통을 알아차려 주고, 어떤 도움이 필요한지 알아보고, 함께하고 있음을 느끼게 해 줄 수 있습니다. 이번 가정통신문에서는 도움이 필요한 자녀를 가정에서 어떻게 도울 수 있는지 생각해 보고자 합니다. |
1. 주변의 도움이 필요한 “마음건강 문제” □ 마음(정신)건강 문제는 평소보다 훨씬 큰 스트레스를 경험했을 때 자연스럽게 발생합니다. 이 상태 역시 정상적인 삶의 일부이며 마음의 병(정신질환)은 아닙니다. 마음건강에 문제가 발생하면 슬픔, 분노, 절망감 같은 매우 부정적인 감정이 일어나며, 주변을 부정적으로 인식하고 생각하게 됩니다. □ 이때 주변의 도움이 필요합니다. 우리는 의사가 아니라도 주변에 있는 사람이 다치면 구급함을 열고 응급처치법을 사용해서 도와줄 수 있습니다. 마찬가지로 자녀, 가족이 힘든 일을 겪고 있다면 공감하는 태도로 어려움과 고통을 알아차려 주고, 어떤 도움이 필요한지 알아보고, 함께하고 있음을 느끼게 해 줄 수 있습니다. 마음의 응급처치라고 할 수 있는데요. 이처럼 우리는 의학적인 치료가 아닌 상담으로도 도움을 줄 수 있습니다. □ 당분간 학습 시간을 줄여 주기, 가족과 같이 있는 시간을 늘려 주기, 과제나 준비물 챙겨 주기, 안부 묻기, 수면이나 식사 챙겨 주기 등 일상생활에서 흔히 일어나는 일을 도와줍니다. □ 마음의 고통을 완화하는 기술(안정화 호흡법, 근육 이완법 등)을 알려 주고, 건강관리(규칙적이고 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동 등)에 소홀해지지 않도록 돕습니다. □ 평소 대화를 통해 자녀가 어려움을 표현할 수 있도록 도와줍니다. 신뢰할 수 있는 기관(거주지역 상담 기관, 병·의원 등)을 알아두면 좋습니다. 대부분은 전문의의 진료가 필요하지 않지만, 때에 따라서는 정신건강의학과 병원 진료가 필요할 수도 있습니다. □ 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 겪고 있다면 약물치료, 인지행동치료, 사회기술훈련을 통해 주의집중, 충동성의 문제를 완화하고, 동반된 우울, 불안 등의 증세를 줄여 줄 수 있으며, 감정 조절과 대인관계 기술의 증진 등을 통하여 자신감의 회복과 성취를 도울 수 있습니다. □ 주의력결핍 과잉행동장애가 있을 때 아래 경우 중 한 가지 이상에 해당하면 전문의의 도움을 반드시 받아야 합니다. ？ 학업, 숙제를 제때 하지 못해서 자주 지적받고 자신감이 떨어질 때 ？ 부모님, 친구 등과의 관계가 원만하지 못하고, 자신을 좋아하는 사람이 없다고 생각할 때 ？ 학교 폭력이나 비행 행동(가출, 음주, 흡연, 절도 등)으로 인해 규칙 위반 및 법적 문제를 경험할 때 ？ 동반되는 우울, 불안, 감정 폭발 등이 심해서 스스로 감정을 조절하기가 어려울 때 |
□ 우울장애나 불안장애 역시 감정을 스스로 조절하는 뇌의 기능에 문제가 생겨서 발생하므로 자신의 노력만으로 좋아지기는 어렵습니다. 이럴 때는 약물 치료 및 인지행동치료, 스트레스 대처법, 문제 해결 방법 익히기를 통해서 도움을 받을 수 있습니다. □ 우울장애가 있을 때 아래 경우 중 한 가지 이상에 해당하면 전문의의 도움을 반드시 받아야 합니다. ？ 자해 등 위험한 행동을 반복하거나 계획하고 있을 때 ？ 수면, 식사, 의욕, 주의 집중 등에 심각한 영향을 받고 있을 때 ？ 규칙 위반 및 비행 등 법적 문제를 경험할 때 (가출, 음주, 흡연, 절도 등) ？ 일상생활에서의 문제를 혼자서 해결하기가 버거울 때 |
□ 불안장애가 있을 때 아래 경우 중 한 가지 이상에 해당하면 의료진의 도움을 반드시 받아야 합니다. ？ 과도한 불안이 계속되어 일상적인 활동을 자주 회피하거나 심한 마음의 고통을 느낄 때 ？ 불안과 긴장으로 인한 다양한 신체 증상, 수면이나 식욕의 변화 등으로 힘들 때 ？ 혼자서는 불안과 관련된 문제를 해결하기가 어렵다고 느낄 때 |
* 긴급전화 서비스, 모바일 상담 ？ 청소년위기응급전화 1388 ？ 정신건강위기상담전화 1577-0199 ？ 청소년 모바일 상담 ‘다들어줄개’ teentalk.or.kr : SNS나 앱, 문자(1661-5004)로 상담 진행 * 우리 동네 센터 및 근처 병원 찾기 ？ 지역 청소년상담복지센터 ？ 지역 정신건강복지센터 ？ 대한소아청소년정신의학회(www.kacap.or.kr): 병？의원 찾기 정보 제공 문의: 창원신월고등학교 Wee클래스(☎055-267-8015) 2024년 4월 23일 창 원 신 월 고 등 학 교 장
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